Sakit pinggang (low back pain atau lumbago ) adalah penyakit neurologi kedua paling umum setelah sakit kepala. Hampir setiap orang pasti pernah mengalaminya. Untungnya, sebahagian besar sakit pinggang sembuh hanya dalam beberapa hari.
Tips untuk mencegah sakit pinggang
- Selalu melakukan peregangan sebelum latihan olah raga atau aktiviti fizikal yang lain yang berat .
- Jangan bengkok ketika berdiri atau duduk. Ketika berdiri , jaga titik berat badan anda agar seimbang pada kaki anda. Semasa bekerja di rumah atau di pejabat , pastikan permukaan kerja anda berada pada ketinggian yang selesa untuk anda. Duduklah di kerusi dengan sandaran yang baik dan kedudukan dan ketinggian yang tepat untuk tugas tersebut.
- Selingi duduk anda dengan secara berkala berjalan-jalan atau melakukan peregangan otot ringan untuk mengurangkan ketegangan. Jika anda perlu duduk untuk jangka waktu yang panjang, istirahatkan kaki anda di bangku rendah atau tumpukan buku.Kenakan kasut yang selesa dan bertumit rendah.
- Tidurlah dengan condong untuk mengurangkan tekanan pada tulang belakang anda. Selalu tidur di permukaan yang cukup padat , jangan terlalu empuk.Mintalah bantuan orang lain bila anda mengangkat benda yang berat .
- Jangan mengangkat dengan membongkok . Angkat objek dengan menekuk lutut anda dan berjongkok untuk mengambil objek. Jaga punggung lurus dan terus dekatkan objek ke tubuh anda . Elakkan memutar tubuh saat mengangkat . Lebih baik mendorong daripada menarik ketika anda harus memindahkan benda berat .
- Jaga pemakanan dan diet yang tepat untuk mengurangkan dan mencegah berat badan berlebihan, terutama lemak di sekitar pinggang. Diet harian yang cukup kalsium, fosforus, dan vitamin D membantu menjaga pertumbuhan tulang baru.
- Jika anda merokok , berhentilah . Merokok mengurangkan aliran darah ke tulang punggung bahagian bawah dan menyebabkan cakera tulang belakang mengalami degenerasi .
- Berolahragalah secara teratur. Gaya hidup aktif menyumbang dalam mencegah sakit pinggang.
No comments:
Post a Comment